栄養小話　第８話　七つの健康習慣をチェックしましょう。 あなたはあと何年生きられる！？

　日頃の生活習慣が、健康度や死亡率にどう影響するかを、アメリカのブレスロウ博士が追跡調査をしました。

　その結果、健康を保つには、まず睡眠を十分に取ること、肥満しないこと、運動すること、喫煙しないことが大切で、食事では、朝食を毎日とること、間食をしないこと、酒は適量以下にすることなどが重要であるとしています。

　あなたの健康習慣はいかがでしょうか。下の表1の健康習慣について「はい」か「いいえ」で答えてください。（標準体重は次の方法によります（身長−100）X0.9　が標準体重で、標準体重はその±10％の範囲です。たとえば、身長が160cmの人の場合（160−100）X0.9＝54kgが基準体重で、49kg〜59kgが標準体重となりますから、60kg以上の人は「いいえ」となります。150cm以下の人は0.9を掛けません。）

　表2は得点別にみた死亡率のちがいを示しています。6項目以上守る人は、3項目以下の人に比べて45歳の時点で、男性で11年、女性で7年長生きしています。

　このように生活習慣をより多く守る人ほど身体的健康度が高い（寝たきりになる率も低い)結果が示されています。また、がんや循環器疾患による死亡率も少ない事が証明されています。

さあ！「はい」を多くする努力をはじめましょう！